comment garder la forme?

comment garder la forme?
Tout ca nous amene a reflechir sur comment garder la forme??
etre en forme c est deja manger bien

voici un article interessant:
[g]Les 10 conseils Doctissimo

Lors de la pratique d'un sport, chacun y va de sa formule, de son «truc». Bien des idées fausses circulent. Certaines sont sans conséquence, d'autres plus dangereuses, notamment celles qui touchent à l'hydratation.


1. Un sportif doit doubler ses portions de viande

Faux : il est certes utile d'en consommer régulièrement, ne serait-ce que parce que c'est une très bonne source de fer (dont les besoins sont élevés chez les sportifs), mais une alimentation riche en viande n'augmente pas la masse musculaire, et n'améliore pas les performances.

2. Il faut manger beaucoup de sucre quand on fait du sport

Faux : le sucre entre, bien sûr, dans la ration du sportif. Mais attention aux excès, qui peuvent déséquilibrer l'alimentation et provoquer des hypoglycémies réactionnelles et des "passages à vide".

3. Pendant le sport, il faut limiter les boissons pour ne pas avoir les jambes "coupées"
Faux : un apport hydrique insuffisant rend, au contraire, l'activité sportive difficile et pénible, et peut provoquer des troubles graves.

4. L'activité sportive augmente le besoin de magnésium

Vrai : le magnésium est utilisé pour la contraction musculaire et le métabolisme des glucides. Un sportif a donc intérêt à privilégier des aliments à haute teneur en magnésium (légumes verts, céréales complètes, fruits secs oléagineux, chocolat...), et certaines eaux minérales riches en magnésium (Hépar, Badoit, Contrex...).

5. On recommande de prendre du bouillon de légumes après une épreuve sportive

Vrai : c'est une excellente façon de se réhydrater, tout en aidant l'organisme à reconstituer ses réserves minérales.

6. Le café permet d'améliorer les performances sportives

Faux : La caféine apportée par le café stimule la vigilance et peut parfois améliorer les réflexes. Mais, à forte dose (variable selon les individus), elle peut aussi provoquer maux de tête, nausées, tachycardie...

A noter : la caféine à dose pharmacologique pourrait permettre une économie du stock de glycogène, en mobilisant les acides gras libres. C'est pourquoi elle est maintenant inscrite sur la liste des produits dopants : le seuil autorisé (12 µg/ml) permet de distinguer une consommation "normale" d'une charge pharmacologique.

7. Pour augmenter la force musculaire, il est utile d'ajouter des protéines en poudre à l'alimentation

Faux : les muscles se développent d'abord grâce à l'activité physique. Et dans une alimentation bien équilibrée, l'apport de protéines est largement suffisant, même pour les sportifs.

8. Il faut consommer des fruits secs

Vrai : ils constituent une excellente collation énergétique grâce à leurs sucres naturels aisément assimilables. Ils apportent, de plus, des minéraux très utiles pour l'activité musculaire (potassium et magnésium notamment). A consommer sans hésiter !

9. Un supplément de vitamines est nécessaire pour les sportifs

Faux : une alimentation bien équilibrée permet de couvrir l'ensemble des besoins vitaminiques des sportifs. Ce n'est que dans des cas particuliers qu'il peut être utile de renforcer l'apport alimentaire par un complément médicamenteux.

10. Quand un enfant fait du sport, il faut limiter les boissons qu'il prend, pour qu'il ne transpire pas trop

Faux : ce serait une grave erreur ! Il faut, au contraire, inciter l'enfant à boire suffisamment. Quand on se dépense physiquement, la température du corps augmente : la transpiration est un mécanisme de régulation très utile qui permet d'éviter le "coup de chaleur".
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source site internet doctissimo
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# Posté le mercredi 04 mai 2005 07:26

Modifié le jeudi 29 juin 2006 05:47

suite des conseils nutrition

suite des conseils nutrition
L'alimentation du sportif

Tout comme pour les personnes les plus sédentaires, l'alimentation du sportif doit avant tout être équilibrée. Néanmoins pour répondre aux besoins de l'organisme soumis à rude épreuve, pour éviter carences et coup de pompe, quelques conseils s'imposent.


La consommation énergétique du muscle est particulièrement importante. Il devra donc majorer sa consommation en énergie ainsi qu'en nutriments (vitamines essentiellement). Le sportif transpire et perd donc ainsi beaucoup de sels minéraux. Le fonctionnement de l'organisme d'un sportif étant plus intense, il "s'use" davantage et à donc besoin d'être "nourri" régulièrement.

Au-delà d'un apport énergétique important, le sportif devra également veiller à consommer suffisamment de vitamines et de sels minéraux.

Une alimentation particulière

A la base, les produits consommés seront les mêmes que pour les personnes non sportives mais la planification des repas doit permettre un apport énergétique régulier sur l'ensemble de la journée sans occasionner de gêne :

Des produits laitiers à chaque repas afin d'assurer un bon apport en protéines et surtout en calcium (ils participent aussi à la contraction musculaire) ;
Des viandes ou équivalents en quantités importantes pour favoriser le renouvellement et la croissance musculaire, ainsi que l'apport en fer ;
Des fruits et des légumes, cuits et crus, à chaque repas et en récupération d'activité physique afin de majorer l'apport vitaminique et minéral. Riches en eau, ils vont aussi favoriser la réhydratation. De plus, le sucre des fruits (le fructose), a des propriétés particulières qui favorisent le stockage de sucre (glycogène) dans le foie (ce qui est très favorable à la performance sportive) ;
Des féculents en quantités très importantes car ils apportent le carburant préférentiel de l'effort : les glucides. Ces glucides pourront aussi être consommés par l'intermédiaire de boissons durant l'effort ;
Des corps gras, vecteurs de vitamines et d'acides gras essentiels fondamentaux au bon fonctionnement de l'organisme.
Ainsi, l'apport de ces différents aliments sera réparti sur l'ensemble de la journée en fonction de paramètres variables : les horaires de pratique sportive, le type de sport pratiqué, le moment de la saison (la consommation énergétique d'un sportif est différente en période de repos ou en période de compétition), le climat...

La présence de petites collations sera nécessaire sur l'ensemble de la journée afin d'assurer un apport en nutriments et micro-nutriments régulier sur le nycthémère sans surcharger les territoires digestifs. Ces collations vont aussi permettre de refaire le plein d'énergie avant et après l'effort afin de favoriser une bonne performance et une bonne récupération.

S'hydrater régulièrement

L'autre point fondamental de la ration du sportif sera l'apport hydrique qui devra être largement majoré pour quatre raisons essentielles :

Permettre le maintien d'une bonne hydratation de l'organisme tout en sachant que les pertes sudorales du sportif peuvent être très importantes. Ces pertes en eau sont accompagnées de pertes minérales importantes elles aussi. On veillera donc à boire régulièrement tout au long de la journée y compris pendant l'effort (perdre 1 % de son poids de corps en eau durant l'effort entraîne une perte d'efficacité musculaire de 10 %). Afin donc d'assurer une bonne couverture hydrique et minérale on consommera des eaux plus ou moins riches en minéraux ;

La consommation d'eau va permettre l'élimination des "déchets" par les reins. La production de déchets étant bien évidemment accrue en période d'activité physique intense ;
Une eau fortement minéralisée va majorer l'apport minéral, ce qui n'est pas un mal chez un sportif qui en perd beaucoup...
L'eau, du moins la boisson, peut être un vecteur efficace d'apport en énergie très rapidement disponible
durant un effort.
Ainsi, l'alimentation du sportif est établie sur les bases de l'équilibre alimentaire au même titre que la ration de la personne sédentaire, mais elle subira de grosses variations d'organisation et de majoration dans la consommation de tel ou tel aliment.
Tout cela sera fonction du sport pratiqué, de la saison, du climat, des objectifs.... Mais surtout de l'individu car il est le premier concerné.

Geneviève Pons doctissimo
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# Posté le mercredi 04 mai 2005 07:28

Modifié le jeudi 29 juin 2006 05:49

suite

Manger équilibré ? Trop facile !

Pourquoi faut-il manger "équilibré" ? Tout simplement pour satisfaire 100 % de nos besoins nutritionnels ! Varier son alimentation est le seul moyen d'apporter tous les éléments nécessaires à l'entretien et au bon fonctionnement de l'organisme. Rappel de quelques règles d'or pour composer un repas sain et complet.

Mangez des pâtes à chaque repas ou une pizza tous les soirs et vous risquez fort de présenter certaines carences en fibres, minéraux ou vitamines ! Pour équilibrer son alimentation, il suffit de bien savoir composer ses repas. Suivez le guide, ce n'est pas si compliqué...

Structurer un repas

Manger, c'est avant tout faire le plein d'énergie sous forme de lipides et de glucides... mais pas seulement ! L'organisme a également besoin de protéines pour la fabrication des cellules, de fibres pour faciliter le transit intestinal, de minéraux et de vitamines pour la croissance et la vitalité. Mais aucun aliment ne concentre tous ces nutriments à la fois ! Il faut donc jouer la complémentarité entre les différentes familles pour satisfaire tous nos besoins nutritionnels. Ainsi, un repas équilibré doit être composé avec :

Une portion de viande, poisson ou oeuf comme source de protéines et de fer (ou un équivalent végétal tels que les légumes secs, les céréales ou le soja) ;
Un plat de féculents, de légumes secs ou du pain comme source de glucides complexes, de fibres et de minéraux ;
Des légumes et fruits dont au moins une crudité pour les fibres, vitamines et minéraux ;
Un produit laitier pour l'apport de calcium ;
Un corps gras pour les acides gras essentiels et certaines vitamines ;
Sans oublier l'eau, essentielle pour l'hydratation et l'apport complémentaire de minéraux.

En pratique...

En France, tous ces aliments sont traditionnellement répartis en une entrée, un plat de résistance, éventuellement du fromage et un dessert. Voici donc quelques exemples de repas équilibrés :

Exemple 1
Exemple 2

Salade d'endives en vinaigrette
(légumes crus + huile)
Taboulé au citron
(petite portion de féculents + huile)

Filet de daurade aux tagliatelles
(protéines + féculents + beurre)
Rôti de porc et ratatouille
(protéines + légumes + huile)

Yaourt aux fruits
(produit laitier + sucre)
Fromage et pain
(produit laitier + petite portion de féculents)

Eau
Eau


Apprenez à ruser !

Pour ne pas vous trompez dans la composition du repas, choisissez d'abord un produit dont vous avez envie sur le moment, parmi les différents groupes d'aliments : par exemple, du poulet rôti. Complétez-le ensuite avec les autres groupes d'aliments : ajoutez par exemple à cette viande une portion de riz en guise de féculents, une salade verte pour les crudités et un laitage en dessert.
Avec le couscous ou la paella, le plat rassemble tous les groupes d'aliments à la fois : viande, féculents et légumes ! Comment faire alors ? Il suffit de chercher l'élément manquant, c'est-à-dire un laitage et un fruit. Autre exemple : la quiche lorraine, comprenant du jambon, des oeufs, du lait, de la farine (féculents) et de la crème fraîche. Pour l'accompagner, vous n'avez plus qu'à ajouter une entrée de crudités et un fruit en dessert, plutôt que du fromage qui rendrait le repas globalement trop gras !

L'équilibre au fil du temps

Mais l'équilibre alimentaire ne se fait pas que sur un plat, ni même sur un repas ! Il s'effectue sur une journée entière, voir même sur la semaine. Si vous mangez trop ou trop peu à un repas, vous pouvez très bien rétablir l'équilibre au repas suivant. Alors, l'équilibre alimentaire : n'en faites plus tout un plat ! N'oubliez pas que manger est avant tout un plaisir et un moyen de nous garantir une bonne santé !

Caroline Bourganel doctissimo
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# Posté le mercredi 04 mai 2005 07:36

Modifié le mercredi 04 mai 2005 08:33

esprit sain dans un corps sain

esprit sain dans un corps sain
Certes avoir un corps de reve c est genial mais ne negligeons pas le mental non plus......voila toujours tiré de doctissimo un autre article interessant

Les 5 clés du bonheur

Le bonheur ne s'achète pas chez un concessionnaire, mais se cultive plutôt comme un jardin. Certains lui courent après, d'autres le savourent, mais tous nous y aspirons. Pour vous aider dans cette quête, des spécialistes vous proposent cinq pistes...


Le bonheur est dans le pré, pour les uns. Pour d'autres, il est dans les bras de l'être aimé, ou au détour d'une galerie d'art. Chacun le sien, donc, et tout le monde y a droit ! Parfois, il est à portée de mains, souvent on passe à côté. Disposition de l'esprit ou don du ciel ? Peu importe ! L'important est de le cultiver. Il existe plusieurs pistes, toutes reposent sur des attitudes et une pratique au quotidien. Alors suivez nos conseils...

1 - Retrouvez l'estime de soi

Certaines personnes ont le don de se dévaloriser, d'autres savent qu'elles sont un cadeau au monde. La différence entre les 2 ? L'estime de soi ! C'est un gage de bonheur, une dimension de votre personnalité qui a besoin d'être alimentée. Une personne qui a une haute estime d'elle-même, se traite en diva, "elle prend la responsabilité de sa vie, et donc de son bonheur, sans blâmer les autres", explique le psychiatre Christophe André. Celle qui en a peu ne s'apprécie jamais assez et rencontre d'innombrables difficultés. Pour la cultiver, commencez par dérouler le film de vos succès. En fin de journée, vous avez pris l'habitude de vous souvenir des mauvaises nouvelles : ce dossier est inextricable, il a plu tout le week-end. Pensez plutôt en positif : une petite victoire au boulot, un compliment de votre amoureux... et c'est bien agréable.

2 - Cultivez de bonnes relations avec les autres

Le bonheur ? Bichonner ses amis. "En contrepoint à l'ego attitude, penser aux autres est important pour être heureux" affirme Albert Ellis, fondateur de l'approche émotivo-rationnelle. Son conseil : ne cherchez pas à vous sentir systématiquement aimé ou accepté par votre entourage. Faites de l'approbation des autres un objectif souhaitable, mais non indispensable. Au lieu d'attendre des autres, soyez prêt à donner. N'hésitez pas à rendre service ou à multiplier les occasions de faire la fête. Invitez vos voisins à dîner ou organisez des brunchs avec vos amis, le dimanche. Ça demande bien moins de temps et de moyens qu'on l'imagine.

3 - Donnez-vous des petits plaisirs

Et si le bonheur de vivre, était une suite de petits bonheurs ? Les petits plaisirs mettent le moral au beau fixe... une pause café avec un collègue qu'on aime bien, un rayon de soleil au coeur de l'hiver... Le bonheur, c'est comme la santé, ça s'entretient tous les jours. Faites-vous du bien, et surtout éviter de multiplier les corvées, les vitres, les comptes, les courses à Carrefour. Vous pouvez aussi penser en terme de récompenses, de bénéfices personnels. "Si je décroche ce budget, je m'offre un week-end en amoureux" ! Prenez le parti de la gaieté : la joie augmente le taux d'endorphine, ces hormones relaxantes, molécules du bonheur.

4 - Faites la paix avec votre passé

De vieilles rancunes au sujet d'un ex, une histoire familiale difficile... il arrive que les souvenirs soient parfois encombrants. Pour gagner en légèreté et donc en capital bonheur faire la paix avec son passé est souvent une nécessité. Il suffit parfois d'en parler. C'est souvent plus facile, avec une amie, même si l'objet de la discorde est sensible. Dans le cadre du couple ou de la famille, c'est parfois plus délicat. Le travail de deuil ou de pardon ne se fait pas tout seul, l'accepter est déjà un pas vers la résolution du problème. Aujourd'hui consulter un psy est devenu courant.

Pour comprendre, mettre à jour et s'en délivrer, consulter un professionnel est parfois la bonne solution. Surtout si vos angoisses, ou un certain mal-être, deviennent un obstacle à votre bonheur. Faire la paix avec son passé est aussi un signe de maturité.

5 - Développez votre créativité

Combattre la routine, s'ouvrir à l'inconnu... Et si on essayait la créativité, un des piliers du bonheur ! D'après Christian Boiron, philosophe, pour explorer, exprimer sa personnalité et être heureux, cette qualité est essentielle. Votre matière première : la curiosité ! Autorisez-vous les erreurs, les tâtonnements... dans de nombreux domaines. Tout le monde peut s'y mettre ! Dans la cuisine, par exemple. Que ce soit pour un dîner en amoureux, ou un goûter d'enfants, amusez-vous et inventez. L'écriture, aussi est agréable. Imaginez des personnages de roman en regardant les gens de votre entourage (façon, Le Fabuleux destin d'Amélie Poulain). Ou préparez un voyage, sans forcément avoir recours à des agences.

Catherine Maillard

doctissimo
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# Posté le mercredi 04 mai 2005 08:04

Modifié le mercredi 04 mai 2005 08:21

le hasard

le hasard
[c=#0044ff]]Provoquer les chose tel est ma devise!!!oui c' est en provoquant la vie qu' on souhaite peut s 'esquisser...voici un article interessant a ce sujet...

Le hasard : ça se provoque !

Pourquoi y a–t-il des jours avec et des jours sans ? Pourquoi est-ce toujours à vous que les tuiles arrivent ? Comme si les phénomènes se concertaient pour nous rendre la vie désagréable ! Pourtant, mettre la chance de son côté et briser la loi des séries, c'est possible ! Il suffit de savoir provoquer le hasard...


Après un réveil difficile, Julie loupe son train, tempête, paye une nouvelle réservation, et saute dans le suivant. Au wagon bar, elle croise Mario, son vieil ami d'enfance. Alors qu'elle pensait justement à lui ce matin. Ils ne s'étaient pas vus depuis plus d'un an. Hasard ou coïncidence ? La vie et les rencontres qui parsèment l'existence sont un mélange à la fois d'ordre et de chaos, de jeu et de déterminisme. D'ailleurs le mot hasard, d'origine arabe, signifie "jeu de dés". Pour maîtriser le fonctionnement aléatoire, mieux vaut en savoir plus sur les coïncidences. Qu'est-ce que c'est ? Comment ça marche ?

Une histoire de synchronicité
Selon Jung, le célèbre psychanalyste, qui a passé son temps à explorer les couches les plus profondes de notre inconscient, ces hasards heureux font partie des "synchronicités". C'est-à-dire des évènements apparemment indépendants qui apparaissent simultanément et sont reliés par une signification. Par exemple : un ami vous parle d'un voyage dans le désert, le mythique film "Lawrence d'Arabie" passe à la télé, et à midi en faisant vos courses vous avez craqué sur des serviettes de plages avec des dromadaires... Dans la masse d'infos qu'on reçoit de l'extérieur, la vie attire votre attention, sur quelque chose d'important.

Une question d'intuition
A quoi ça sert ? Le hasard est nécessaire à la vie, c'est une stratégie efficace pour faire émerger une nouvelle priorité. En étant surpris par un événement improbable, une rencontre, une série de coïncidences, vous allez vous remettre en mouvement à un moment de votre vie où vous étiez soit coincé, soit en train de sombrer dans une sorte de routine. En réalité les coïncidences ne sont pas si rares. Pour pouvoir en profiter, la première étape consiste à les repérer. Il faut juste apprendre à regarder le monde qui nous entoure. Ensuite jeter aux orties, son esprit trop rationaliste et développer son intuition.

Mise en pratique !
Voici conseils pratique pour mettre la chance de votre côté selon les situations :

Pour trouver la maison de vos rêves
La méthode : Munissez-vous d'un carnet. Soyez à l'affût de tout ce qui se dit autour de vous. Et vous verrez que lorsque l'on y prête attention les "coïncidences" se multiplient. C'est quand on cherche un toit que l'on se rend compte que ses copains lâchent le leur.

En pratique : Angèle vous annonce que le cousin Arthur part en Afrique pour longtemps, saisissez l'opportunité et demandez lui ce qu'il fait de sa sublime maison. Autre exemple : vous saisissez des bribes de conversations au café à propos de lofts à vendre pour une bouchée de pain... Jetez votre esprit rationnel aux orties et les réflexions du genre "cette info est absurde, c'est sûrement un canular". Et foncez sur l'occasion.

Pour trouver le job qu'il vous faut
La méthode : Le rêve éveillé. Chaque matin, visualisez longuement la situation idéale en détail. L'esprit agit sur la matière et cet exercice permet de rencontrer par "hasard" celui qui vous aide à décrocher le gros lot.

En pratique : Si Ursule vous invite à dîner, allez-y. Et prenez le métro, vous avez plus de chances de tomber sur de vieux copains - quelle coïncidence ! - qui viennent d'être nommés dans la boite de vos rêves et embauchent de nouveaux collaborateurs.

Pour trouver l'homme (la femme) idéal(e)
La méthode : Formulez vos besoins. Pour provoquer la chance d'un hasard il faut déterminer ses besoins essentiels. En général, ils diffèrent des simples désirs ou des satisfactions plus éphémères.

En pratique : Discutez avec cette jeune femme inconnue, surtout si ce n'est pas votre genre. Si vous découvrez qu'enfant, vous habitiez dans l'immeuble en face. Ou que vous étiez en Ethiopie à la même époque, elle pour des études d'archéologie, vous pour un reportage photo... Invitez-la à dîner sans à priori, ni trop d'attentes, non plus. Le monde est un vaste champ d'expérience, où tout est possible.

Catherine Maillard
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# Posté le mercredi 04 mai 2005 08:19

Modifié le jeudi 29 juin 2006 05:50